Le cadre change, la logique reste : on part de ton objectif et de ton caractère, puis on retient les exercices que tu es réellement disposée ou disposé à faire, séance après séance.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés du premier au dernier mouvement, avec un ton qui s’ajuste à toi : guidage rapproché ou grande autonomie, ambiance calme ou énergique. La posture est corrigée en direct et le contenu tient compte de ce que tu aimes faire.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, goûts et refus
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Un décor et un moment de la journée choisis avec toi
Points d’étape réguliers : progression et plaisir pris aux séances
Pour qui ?
Tu as déjà suivi des programmes tout faits sans t’y retrouver, et tu veux un accompagnement qui parte de ton tempérament.
Caméra allumée, la séance se déroule chez toi, dans ta salle ou en déplacement, avec ta musique et tes repères. Les mouvements sont observés puis ajustés série après série, et le ton du guidage s’adapte à ce qui te motive.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices choisis selon ton matériel et tes préférences
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Ce que tu veux garder ou changer pour la séance suivante
Pour qui ?
Tu tiens à ton environnement et à tes habitudes, et tu veux un guidage en direct qui s’y adapte plutôt que l’inverse.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau, de ton matériel et de ce que tu es réellement disposée ou disposé à faire. Chaque séance est détaillée, des variantes remplacent les mouvements qui ne te parlent pas, et le plan évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel, préférences
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Variantes proposées pour chaque exercice qui ne te convient pas
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes en autonomie, mais les plans trouvés ailleurs contiennent toujours des exercices que tu finis par sauter.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et de ce que tu aimes vraiment, pour poser des repères généraux d’hygiène alimentaire qui tiennent compte de ta cuisine, de ton rythme et de tes habitudes.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides, choisies parmi ce que tu aimes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux des repères alimentaires compatibles avec tes goûts, pas une liste identique pour tout le monde.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves ou tu écris. On parle de ton objectif, de ton quotidien, mais aussi de ce que tu aimes et de ce que tu as déjà abandonné.
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Étape 2 : Le portrait sportif
Habitudes, niveau de départ, lieu, matériel, points de vigilance, et surtout tes préférences réelles. Un objectif réaliste est fixé ensemble.
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Étape 3 : La construction
Format, fréquence tenable, contenu des séances, décor et moment de la journée. Chaque choix tient compte de ce que tu as dit aimer, ou pas.
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Étape 4 : Les séances et les réglages
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on regarde deux choses : ce qui a progressé, et ce que tu as eu plaisir à faire.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.